//Por Lisa Sansom, Andrew Soren Eudaimonic by Design//
¿QUÉ?
WOOP (que por sus siglas en inglés significa Wish-Deseo, Outcome-Resultado, Obstacle-Obstáculo y Plan) es una herramienta motivacional basada en evidencia científica que puede ayudarte a ser más exitoso/a para alcanzar tus metas a corto plazo.
¿POR QUÉ?
Cuando cumplimos nuestras metas, usualmente es porque tenemos tanto poder de voluntad (will-power) como capacidad de pasar al acto( way-power). WOOP es una herramienta que está diseñada para ayudarte a descifrar rápidamente qué es lo que verdaderamente quieres hacer, por qué es importante para ti, y cómo puedes superar los obstáculos internos que puedan presentarse en el camino. La investigación académica ha demostrado que utilizar WOOP reduce el estrés y eleva el compromiso con el trabajo, favorece la resolución de problemas y mejora el manejo del tiempo. También ha ayudado a personas a bajar de peso, tomar menos alcohol, y mantener relaciones sanas.
¿CÓMO PUEDO UTILIZARLO?
WOOP se puede utilizar a cualquier hora y casi para cualquier meta, pero es importante seguir el proceso: la efectividad de WOOP tiene que ver con una secuencia específica, el lenguaje, las imágenes y el estado de consciencia que crea.
- ¿Cuál es tu Deseo? ¿Qué meta quieres alcanzar?
- Debe ser algo importante y retador para ti, pero que puedas lograr razonablemente en un periodo corto (cuatro semanas o menos, incluso solamente hoy).
- Define algo concreto. ¿Cómo vas a saber que lograste alcanzar tu meta?
- ¿Cuál es el mejor Resultado que podrías obtener al cumplir este deseo?
- Tómate un momento para imaginar y sentir vívidamente lo que experimentarás una vez que este deseo se haya cumplido.
- ¿Qué tan satisfactorio sería? ¿Cómo te sentirías? ¿Cuál sería el impacto positivo que tendría en otros/as y cómo se sentirían ellos/as?
- ¿Cual es un Obstáculo interno que se podría interponer en el proceso?
- La clave es identificar cómo tú mismo/a te puedes interponer en tu camino.
- Esto puede ser un sentimiento (por ejemplo sentirse aburrido/a o atorado/a), o una creencia (como “pienso que no puedo hacer esto, aunque en realidad sé que sí puedo”), o incluso un mal hábito (como pasar demasiado tiempo procrastinando).
- Ahora, ¿cuál es tu Plan para superar ese obstáculo interno?
- Cuando comienzas a notar que estás pensando, sintiendo o haciendo esa cosa que se interpone entre tú y tu meta, ¿qué harás?
- Crea un esquema de “Cuando- Entonces”. “Cuando…(obstáculo), entonces voy a… (acción o pensamiento).”
- Por ejemplo, “cuando me sienta ansioso/a por el trabajo, entonces diré en voz alta ‘estoy a salvo, sano/a, soy capaz, y sé que puedo lograrlo’, y después trabaja lo mejor que puedas”.
WOOP es más efectivo cuando se convierte en un hábito. Trata de practicar el WOOP todos los días.
RECURSOS EN INGLÉS
- WOOP my life (step-by-step guide)
- WOOP for the classroom (very transferable to the workplace)
- Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation by Gabriele Oettingen
AUTORES
Eudaimonic by Design es una red global de consultores y facilitadores que comparten una pasión por la ciencia del bienestar y creen que las organizaciones deben estar diseñadas para habilitarlo. Aprovechamos lo mejor del pensamiento académico y años de experiencia práctica para ayudar a la gente a sostener su compromiso, actuar éticamente y buscar la excelencia.
Instituto de Bienestar Integral es una institución basada en la colaboración y el amor por servir, comprometida con el desarrollo, impartición e implementación de programas que facilitan un proceso de transformación a nivel personal y profesional. Nuestros programas se basan en investigaciones científicas del campo de la psicología positiva y la ciencia del bienestar para promover el florecimiento individual, familiar, organizacional y social.
Con la implementación de herramientas de la psicología positiva en tu lugar de trabajo podrás:
* Reducir los niveles de estrés.
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