//Por Nicholas Frank, Yashi Srivastava Eudaimonic by Design//
¿QUÉ?
Gozar se refiere a estar presentes, a apreciar y acentuar las experiencias positivas en nuestras vidas. Según los sociólogos Fred Bryant & Joseph Veroff, podemos gozar el pasado, el presente y el futuro: podemos anticipar eventos positivos, intensificar y prolongar el placer de una experiencia en curso, y rememorar una experiencia para reavivar las emociones positivas.
¿POR QUÉ?
La mayoría vivimos en un mundo frenético, intenso, y “encendido” permanentemente. Esto era cierto antes de la pandemia pero muchos/as, al tener que trabajar desde casa con la familia dando vueltas alrededor y menos límites estructurados para separar el trabajo de la vida, nos encontramos operando más allá de nuestros límites físicos y mentales. Gozar puede ayudarnos a desacelerar y realzar lo bueno para ser más prósperos/as. Estudios científicos indican que el goce intencional acentúa nuestro bienestar y amortigua el estrés de los eventos negativos. También nos expone a más emociones positivas, lo cual se ha demostrado que amplía y construye nuestros recursos físicos y psicológicos.
¿CÓMO PUEDO UTILIZARLA?
Gozando el pasado
- Disfruta, celebra y enorgullécete de tus logros – sobre todo después de recibir elogios y reconocimiento.
- Recuerda deliberadamente momentos positivos específicos de tu pasado.
- Piensa en las personas que te han ayudado en el camino y exprésales tu gratitud.
Gozando el presente
- Refina tus sentidos prestando atención plena a los alimentos que ingieres para disfrutar de verdad los sabores y texturas de tu comida.
- Piérdete en la maravilla de una experiencia impresionante, como un atardecer o una obra de arte excepcional.
- Prueba el ejercicio de las “tres cosas buenas” para practicar la gratitud en el aquí y el ahora.
- Ríe, alégrate y expresa tus emociones positivas con los/as demás; las emociones son contagiosas.
Gozando el futuro
- Escribe con libertad sobre algunas cosas positivas que razonablemente podrían ocurrirte mañana.
- Visita “la mejor versión de ti mismo/a” en un futuro en el que prosperas y todo es tan bueno como podría serlo.
- O, si simplemente estás intentando sobrevivir a este loco periodo, viaja en el tiempo al día en que terminará y anticipa las cosas que podrás hacer.
¿CÓMO PUEDO AYUDAR A OTROS?
Cuando te parezca apropiado, pregúntales sus experiencias positivas a las personas a tu alrededor. Escucha activamente y responde de forma que les ayudes a gozarlas. Prueba dar inicio a una reunión o conversación con una de estas preguntas:
- ¿De qué te sientes particularmente orgulloso/a?
- ¿De qué te sientes agradecido/a en este momento?
- ¿Qué esperas con emoción la siguiente semana?
RECURSOS EN INGLÉS
- Savoring: A New Model of Positive Experience (Book)
- Savouring What Is Good: Past, Present & Future (Article)
AUTORES
Nicholas Frank, Yashi Srivastava
Eudaimonic by Design es una red global de consultores y facilitadores que comparten una pasión por la ciencia del bienestar y creen que las organizaciones deben estar diseñadas para habilitarlo. Aprovechamos lo mejor del pensamiento académico y años de experiencia práctica para ayudar a la gente a sostener su compromiso, actuar éticamente y buscar la excelencia.
Instituto de Bienestar Integral es una institución basada en la colaboración y el amor por servir, comprometida con el desarrollo, impartición e implementación de programas que facilitan un proceso de transformación a nivel personal y profesional. Nuestros programas se basan en investigaciones científicas del campo de la psicología positiva y la ciencia del bienestar para promover el florecimiento individual, familiar, organizacional y social.
Con la implementación de herramientas de la psicología positiva en tu lugar de trabajo podrás:
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